9月22日是二十四节气中的秋分。秋分过后，气候由热转凉，是阴阳交替的关键节气之一。秋分时节稍有不慎，就容易伤风感冒，乃致旧病复发，故有“多事之秋”一说。
秋分时节该如何养生呢？此时养生需注意保暖，宜早睡早起；适度运动，以“收”为主；穴位按摩，补养肺气；防秋燥，多吃滋阴润肺食物。
秋季转凉，要注意保暖，以免引发旧疾，滋生他患。秋季为阳气收敛的季节，阳气具有养神、养筋的功效，秋分之后，阴气渐盛，阳气进一步潜藏，会出现“秋乏”的现象。经常熬夜，容易伤及人体阳气，故需调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯。做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，以顺应自然收藏之势，适应人体阴阳消长变化。
适度运动，以“收”为主
Hello autumn
秋高气爽，适合登高望远，有效放松身心、扫除沉郁心情。运动方式及运动量，以“收”为主，可选择登山、慢跑、散步、东华禅动功、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，避免剧烈运动，出汗过多，耗损津液。尽量做到动静结合，动则强身，静则养身。
补养肺气 穴位按摩
Hello autumn
秋季是自然界“阳消阴长”的季节，进入秋分节气后，早晚温差大，天干气燥，若感受秋之燥邪，易引发旧疾。这里推荐三个穴位补养肺气，经常按摩，可除燥降火，健肺养肺。
合谷穴
即虎口，拇、食指合拢，肌肉最高处是穴。为手阳明大肠经合穴，可降肺气，预防慢支、咳嗽等。也可按压合谷穴消火气，缓解牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干、青春痘等症。空闲时都可以按压保健。
内庭穴
足背第二、三趾间缝处是穴。为足阳明胃经荥穴，是热症与上火的克星。每天早晚用大拇指点揉100次，可缓解如口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适。
太冲穴
足拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指处是穴。属足厥阴肝经，对肝火旺盛导致的上火症状效果明显。在按摩太冲穴前，先用热水泡脚10分钟，然后从下向上推揉3分钟。
捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时具有健肺养肺之功效。
摩喉：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉向下按摩直至胸部。按摩时，虎口对准咽喉部向下按搓，可适当用力，有补养肺气，止咳化痰的作用。
防秋燥 多吃滋阴润肺食物
燥为秋之主气，燥性干涩易伤肺，预防秋燥是秋季饮食永恒的主题。
虽说秋分的“燥”与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥结合，为“凉燥”，易出现皮肤干燥、便秘等情况，饮食上应以“燥者润之”为原则, 多喝水，多吃滋阴润肺、养阴生津的食物，如蜂蜜、杏仁、秋梨、柿子、百合、银耳等。
少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛，助热伤津，损伤肝功能。减辛增酸，酸入肝，可增强肝脏功能，抵御过盛的肺火入侵，养肺的同时养肝，可食用葡萄、石榴、山楂等。
秋分养生食谱
1、雪梨银耳红枣莲子汤
雪梨1个、银耳30g、莲子20g、红枣10枚。将雪梨去皮后切成小块，银耳、莲子、红枣洗净后泡发；将备好食材一同放入砂锅，加入适量清水，大火烧开后转小火熬煮半小时左右；放入冰糖轻轻搅拌即可食用。
功效：润肺镇咳、健脾滋阴。
2、枇杷红枣粥
粳米100g、红枣10枚、枇杷6枚、白糖10g。将枇杷洗净去皮去核；粳米淘净，用冷水浸泡一小时后捞出并沥干水分；砂锅内加入清水，放入粳米、红枣，大火烧开；加枇杷改小火熬煮成粥；最后加白糖熬煮一会即可食用。
功效：润肺生津、健脾益气。
3、黄精粥
黄精15～30克，粳米60克，白糖适量。黄精切片，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加白糖适量即可食用。
功效：滋阴润肺，平咳去痰。
4、天门冬粥
天门冬20 克，粳米100 克，冰糖适量。将天门冬捣碎，放入砂锅内，加水煎煮，取浓汁，去渣；粳米洗净，连同煎汁一起放入砂锅内，加适量水，大火煮沸，改小火煮约30 分钟成粥，冰糖调味即成。
功效：补中益气、滋阴养颜。
秋分是条分界线，初秋在渐黄的草木中离去，深秋在绯红的枫叶里降临。秋分，平分秋色，是时间的缓慢低语，也是大自然对阴翳的礼赞。守好秋时，养好秋肺，多事之秋，无用是用。
少年不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼，为赋新词强说愁。 而今识尽愁滋味，欲说还休。欲说还休，却道天凉好个秋！
编辑排版设计@明心
图片@罗诚东/网络
审核@东华禅寺文化部
《互联网宗教信息服务许可证》
编号：粤（2022）0000068
