白萝卜：生食能润肺生津，清热止咳化痰；熟食能补气顺气，益脾和胃，驱寒除湿

白菜：滋阴润燥，通利肠胃，除胸中烦热，能解酒毒

白木耳：银耳，滋阴润肺，生津润燥，益气和血，轻身延年

每一种白色食物都具有独特的养生功效，归肺属金，在增强免疫力的同时，能帮助我们滋阴润肺，舒心度秋。

沙参枸杞粥

沙参20g 枸杞20g 玫瑰花5g 粳米100g 冰糖适量

沙参加水煎汁去渣，用煎好的沙参汁与枸杞、粳米一同放入砂锅，加入适量水，用文火煮粥，等粥快熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀，再煮片刻，即可食用。

可滋阴润肺，养血明目

用于缓解秋季阴血亏损导致的干咳少痰、咽喉干燥、双目干涩等不适。

1.“白露身不露”，昼夜温差大，注意局部保暖：对于薄弱部位，如腹部、颈部、脚踝等，需要注意保暖，不要贪凉暴露在外，导致阴寒内入，脾胃肺腑受损。

2.“着凉易泄肚”，白露养胃多喝粥：可改善胃痛、腹泻、消化差等季节更替导致的抵抗力下降，脾胃受损等问题；脾胃调养好，才更利于贴秋膘。

3.气候干燥，滋阴润肺：多补充温水，多食温润食物，如莲子百合粥，银耳羹等，以预防及改善皮肤干燥脱屑、口干唇燥等问题。

4.多刺激肺经穴位：如列缺、肺俞、照海等，揉按刺激，以略感酸痛为宜，可疏通肺经，预防及改善秋季疾病、过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘等。

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5.晚上适当泡脚：天气转冷，泡脚可改善手脚冰凉、腰膝酸冷，心烦失眠等问题。用生姜、艾草水泡脚，生补阳气，水宜没过脚踝，泡到身体微微发热，出汗即可。

6.早收秋露，滋养疗疾：百花上露，令人好颜色；柏叶、菖蒲上露，晨取洗眼能明目；韭叶上露可去白癜风，宜晨取涂擦患处。《本草纲目》载：“秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥。”古人收秋之甘露，烹茶清香，酿造清冽，擦眼明目，止渴解酲，是为滋养。

7.多吃龙眼，补气养血：适合气血不足人群，可改善贫血、失眠等问题，每天啖食6-8颗即可。

8.揉腰暖肾经：搓手至掌心微热，用掌心轻轻按揉于后腰部，顺时针旋转5-10圈，可温阳补肾，调补季节变换身体虚弱之症。