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立秋关键词
养肺 润燥 着白衣
早卧早起，与鸡俱兴
使志安宁，以缓秋刑
收敛神气，使秋气平
无外其志，使肺气清
8月8日正式进入立秋，虽然天气依旧炎热，但自然之气已由夏季的宣发，转为秋气的肃杀。此时人体的机能状态也应顺应秋气，从之前的情志外泄，转为神气内敛，以养秋神，肃肺气之清，令肺脏健康，无病秋安。
一、进入秋季，宜早睡早起
早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病的发生有一定意义。
入睡时间：21:00~22:00
起床时间：5:00~6:00
二、自古逢秋悲寂寥，其实是肺虚
一夜入秋，感悲伤怀，是秋天的特色。情志与天气相通，秋气与肺气相通，肺其志在忧悲，人们一进入秋天就会不自觉的难过起来，这是因为肺气没有得到及时收敛，一时虚弱导致的。
三、秋季五穴，养肺护阳防秋悲
揉天突、掐少商、擦膻中、摩中脘、灸关元
1.揉天突：食指与中指伸直并拢，揉按天突1~2分钟；天突穴位于颈部，胸骨上窝中央凹陷处。
2.掐少商：拇指指端掐少商1~2分钟；少商穴位于手拇指指甲角外侧0.1寸。
3.擦膻中：双手合十置于膻中，上下快速擦动，2~3分钟；膻中穴位于两胸连线中点。
4.摩中脘：双手叠放，掌根置于中脘，以画圈的方式缓慢摩擦，2~3分钟；中脘穴位于脐中上4寸。
5.灸关元：使用灸具加入艾条、艾柱或雷火灸放置于关元穴上，5~10分钟；关元穴位于脐中下3寸。（需咨询专业医师是否适合，由专业人士操作或指导，谨防烫伤）
四、立秋润肺祛湿，饮食禁忌
立秋时节处于夏秋两季交替时期，一方面秋燥当前，另一方面人体内还可能积聚有夏季的暑湿。所以立秋养生重点为润肺祛湿。饮食需注意：
1.辛辣、生冷、油腻、燥热的食物要少吃；
2.宜吃山药、百合等养肺润燥；
3.防湿健脾，减少寒凉食物摄入；
4.少吃瓜类，多吃果类，如猕猴桃、杨桃、香蕉、山楂、石榴等，有养肺润燥生津之功。
5.多吃含有较多维生素B、镁元素、钾元素的薯类食物，如红薯、芋头、土豆等。
6.防秋燥，多喝润肺饮，如川贝冰糖炖雪梨、百合银耳山药汤
五、立秋运动，在下午，宜慢跑
立秋后早晚气温较低，最佳锻炼时间为下午。
宜慢跑，增强血液循环，改善心肺功能，减轻动脉硬化。
六、立秋养生食疗无花果杏合汤
用料：无花果6~8枚、南杏15克、北杏5~10克、百合20克、蜜枣1个、生姜3片。
烹制：将无花果、南北杏、百合用清水洗净后加入清水2000ml，大火煮开后改中小火煲1小时，最后调味即可食用。
效用：无花果有清肺止咳、清咽润肠之效；南北杏则有润肺止咳平喘的功效，此汤为口感清润又润肺利咽的保健靓汤。
编排 | 明心
摄影 图片 | 文化部 网络
审核 | 文化部
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