小满·暑湿夹杂
5月21日至6月5日为小满时节，岭南地区民谚有“小满，江河易满”的说法，反映此时降雨多、雨量大的气候特点。
在这种高温高湿、湿热夹杂的环境中，人体感觉湿热难耐，会出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等不适症状。
中医把这种高温高湿称为“热邪”和“湿邪”，当“邪气”盛于正气时，人就会患病。
“湿邪”侵入关节，会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木。“湿邪”侵入脾胃，会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。所以，小满时节养生要注意防“湿”。
首先，要改善居住环境，避免潮湿。研究表明，室温达25℃时，相对湿度控制在40%~50%为宜。
阴雨或雾天要少开窗户，避免湿气进入；艳阳高照时，要开窗通风；经常利用空调抽湿功能，保证室内空气湿度不高于60%。
饮食宜清淡，便于消化。多食用消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、赤豆粥等，以便将体内湿热排出体外。
雨天要及时避雨，如果涉水淋雨，回家后应及时换上干衣，并饮服姜糖水。要是感到头重、身热，可服用藿香正气丸等药。
衣服汗湿后，应及时洗澡更衣，注意保持衣服干燥。阴雨过后，晾晒衣被，以驱潮防霉。
小满节气灸
养好脾和胃
小满暑湿热重，最宜艾灸除湿利脾。
小满过后，受“湿邪”的影响脾胃消化功能会较差，食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状会出现，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”，还有可能患上湿疹等皮肤病。
这个时候艾灸可以对于人体有非常好的疗效。“火”是事物生长和变化的动力，有了充足的火，万物才能完成生化和收藏。小满时节正好是温阳补身的好时机。
小满节气养生要注重健脾化湿，可用中脘、足三里、丰隆等穴位祛湿健脾。
中脘穴：位于脐上4寸，主治胃脘痛，腹胀，呕吐，呃逆等。
足三里：位于膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处，燥化脾湿，可生发胃气。
丰隆穴：足三里下3寸，胫骨前嵴外两横指处，搓揉丰隆穴，可消除胃胀症。
对于患有慢性肠胃炎的朋友，艾灸承山、阴陵泉、三阴交等穴位，可以改善肠胃功能。
承山穴：踮起脚尖，小腿后侧肌肉隆起处，中间凹陷点是穴。此穴运化水湿，固化脾土。
阴陵泉：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中（即小腿内侧胫骨由宽变窄的转折点处是穴）。此穴排渗脾湿，现代常用于治疗急慢性肠炎。
三阴交：足三阴经（肝、脾、肾）交会穴，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，紧贴胫骨内侧缘。此穴可调补肝、脾、肾三经气血，健脾和胃，调补肝肾，行气活血，疏经通络。
艾灸注意事项：
✓ 艾灸时要做好保暖，避免施灸部位着凉；
✓ 艾灸前后要喝一杯温水，有助排出体内毒素；
✓ 灸后半小时内不要用冷水洗手，2小时内不要洗澡；
✓ 灸后不要吃寒凉饮料、水果等；
✓ 饭后1小时不宜艾灸；女性经期不宜艾灸；
✓ 过饥、过饱、醉酒、大恐、大怒、大渴状态下不宜艾灸；
✓ 灸后若有余艾，可用水彻底熄灭或放入罐中盖严熄灭；
✓ 灸后若出现极大不适或病情加重，请前往医院辩证施治。
节气灸时间在半小时到一小时之间，不宜过长。没有艾灸经验，或室内不宜艾灸者，可到临近医疗机构进行艾灸，以确保艾灸效果及灸疗安全。
未病先防
饮汤食粥是药方
喝汤是一种补充，民谚说“小满多喝汤，胜过开药方”。
当生理活动处于旺盛时期，又遇高温天气，消耗的营养物质增多，及时喝汤十分重要。
可熬“三豆汤”，将绿豆、黑豆、赤豆等量混合在一起，加水小火煮烂，每日食用1～2碗，及时补充水分，有解暑消热的作用。
另外，我们为大家优选了三款养生食疗，让各位能吃饱吃好暑湿不扰。
1.预防因湿热引起的皮肤湿疹
桑葚百合青果汤
取桑葚30克，百合30克，红枣3颗，青果1颗，熬煮0.5-1小时后食用。
功效：防暑祛湿，预防皮肤湿疹。
2.预防因暑热犯肝的上火问题
芹菜拌豆腐
取芹菜150克切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水，待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、山茶油拌搅均匀即成。
功效：平肝清热、利湿解毒。
3.预防因脾湿碍胃导致的脘腹胀满
大麦煮米粥
取大麦粉、粳米各适量，白糖或红糖适量。
盛一碗清水，加入两小勺大麦粉调匀，备用。取粳米适量，按常规法煮粥，粥熟，一边用勺搅拌大麦粉，一边缓缓注入粥内。根据需要，加入适量白糖或红糖调味即可。放凉后食用，口感更好。
功效：本方以大麦粉为主，合入粳米，可增强方中补脾养胃的作用；加入白糖以增强方中清热利尿的功效。全方合用，有健脾和胃、清热消暑、消积通便的功效。
粥中加入益气补血、温脾暖胃的红糖，亦适用于脾胃虚弱所致神疲乏力、食欲不振、胃腹冷痛、大便泄泻等病的调治。
民间抢水、祈蚕神
小满节气民间抢水、祭车神、祈蚕神、食苦菜、喝汤、洗热。
在民国以前，岭南客家民间小满习俗有：抢水，祝福水旺粮丰。民谚道，小满动三车，三车指的是水车、油车和丝车。抢水在水车转动之前要举行祭车神仪式，在水车上奉献众多的果品等，点香蜡以示对水车的尊重。
江南地区则有祈蚕神的习俗，古代把蚕视作“天物”，因此这天人们在小满这天举行祈祷。
愿小满时节，甘霖泽被，民食丰饶，百姓康健，国泰民安，世界和平，众生同喜！
编排 | 明心
摄影 | 文化部
审核 | 文化部
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