小满·暑湿夹杂
5月21日至6月5日为小满时节,岭南地区民谚有“小满,江河易满”的说法,反映此时降雨多、雨量大的气候特点。
在这种高温高湿、湿热夹杂的环境中,人体感觉湿热难耐,会出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等不适症状。
中医把这种高温高湿称为“热邪”和“湿邪”,当“邪气”盛于正气时,人就会患病。
“湿邪”侵入关节,会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木。“湿邪”侵入脾胃,会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。所以,小满时节养生要注意防“湿”。
首先,要改善居住环境,避免潮湿。研究表明,室温达25℃时,相对湿度控制在40%~50%为宜。
阴雨或雾天要少开窗户,避免湿气进入;艳阳高照时,要开窗通风;经常利用空调抽湿功能,保证室内空气湿度不高于60%。
饮食宜清淡,便于消化。多食用消热利湿的食物,如绿豆粥、荷叶粥、赤豆粥等,以便将体内湿热排出体外。
雨天要及时避雨,如果涉水淋雨,回家后应及时换上干衣,并饮服姜糖水。要是感到头重、身热,可服用藿香正气丸等药。
衣服汗湿后,应及时洗澡更衣,注意保持衣服干燥。阴雨过后,晾晒衣被,以驱潮防霉。
小满节气灸
养好脾和胃
小满暑湿热重,最宜艾灸除湿利脾。
小满过后,受“湿邪”的影响脾胃消化功能会较差,食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状会出现,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等,中医叫做“湿邪中阻”,还有可能患上湿疹等皮肤病。
这个时候艾灸可以对于人体有非常好的疗效。“火”是事物生长和变化的动力,有了充足的火,万物才能完成生化和收藏。小满时节正好是温阳补身的好时机。
小满节气养生要注重健脾化湿,可用中脘、足三里、丰隆等穴位祛湿健脾。
中脘穴:位于脐上4寸,主治胃脘痛,腹胀,呕吐,呃逆等。
足三里:位于膝眼下3寸,胫骨前嵴外一横指处,燥化脾湿,可生发胃气。
丰隆穴:足三里下3寸,胫骨前嵴外两横指处,搓揉丰隆穴,可消除胃胀症。
对于患有慢性肠胃炎的朋友,艾灸承山、阴陵泉、三阴交等穴位,可以改善肠胃功能。
承山穴:踮起脚尖,小腿后侧肌肉隆起处,中间凹陷点是穴。此穴运化水湿,固化脾土。
阴陵泉:位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中(即小腿内侧胫骨由宽变窄的转折点处是穴)。此穴排渗脾湿,现代常用于治疗急慢性肠炎。
三阴交:足三阴经(肝、脾、肾)交会穴,位于小腿内侧,足内踝尖上3寸,紧贴胫骨内侧缘。此穴可调补肝、脾、肾三经气血,健脾和胃,调补肝肾,行气活血,疏经通络。
艾灸注意事项:
✓ 艾灸时要做好保暖,避免施灸部位着凉;
✓ 艾灸前后要喝一杯温水,有助排出体内毒素;
✓ 灸后半小时内不要用冷水洗手,2小时内不要洗澡;
✓ 灸后不要吃寒凉饮料、水果等;
✓ 饭后1小时不宜艾灸;女性经期不宜艾灸;
✓ 过饥、过饱、醉酒、大恐、大怒、大渴状态下不宜艾灸;
✓ 灸后若有余艾,可用水彻底熄灭或放入罐中盖严熄灭;
✓ 灸后若出现极大不适或病情加重,请前往医院辩证施治。
节气灸时间在半小时到一小时之间,不宜过长。没有艾灸经验,或室内不宜艾灸者,可到临近医疗机构进行艾灸,以确保艾灸效果及灸疗安全。
未病先防
饮汤食粥是药方
喝汤是一种补充,民谚说“小满多喝汤,胜过开药方”。
当生理活动处于旺盛时期,又遇高温天气,消耗的营养物质增多,及时喝汤十分重要。
可熬“三豆汤”,将绿豆、黑豆、赤豆等量混合在一起,加水小火煮烂,每日食用1~2碗,及时补充水分,有解暑消热的作用。
另外,我们为大家优选了三款养生食疗,让各位能吃饱吃好暑湿不扰。
1.预防因湿热引起的皮肤湿疹
桑葚百合青果汤
取桑葚30克,百合30克,红枣3颗,青果1颗,熬煮0.5-1小时后食用。
功效:防暑祛湿,预防皮肤湿疹。
2.预防因暑热犯肝的上火问题
芹菜拌豆腐
取芹菜150克切成小段,豆腐切成小方丁,均用开水焯一下,捞出后用凉开水冷却,控净水,待用。将芹菜和豆腐搅拌,加入食盐、味精、山茶油拌搅均匀即成。
功效:平肝清热、利湿解毒。
3.预防因脾湿碍胃导致的脘腹胀满
大麦煮米粥
取大麦粉、粳米各适量,白糖或红糖适量。
盛一碗清水,加入两小勺大麦粉调匀,备用。取粳米适量,按常规法煮粥,粥熟,一边用勺搅拌大麦粉,一边缓缓注入粥内。根据需要,加入适量白糖或红糖调味即可。放凉后食用,口感更好。
功效:本方以大麦粉为主,合入粳米,可增强方中补脾养胃的作用;加入白糖以增强方中清热利尿的功效。全方合用,有健脾和胃、清热消暑、消积通便的功效。
粥中加入益气补血、温脾暖胃的红糖,亦适用于脾胃虚弱所致神疲乏力、食欲不振、胃腹冷痛、大便泄泻等病的调治。
民间抢水、祈蚕神
小满节气民间抢水、祭车神、祈蚕神、食苦菜、喝汤、洗热。
在民国以前,岭南客家民间小满习俗有:抢水,祝福水旺粮丰。民谚道,小满动三车,三车指的是水车、油车和丝车。抢水在水车转动之前要举行祭车神仪式,在水车上奉献众多的果品等,点香蜡以示对水车的尊重。
江南地区则有祈蚕神的习俗,古代把蚕视作“天物”,因此这天人们在小满这天举行祈祷。
愿小满时节,甘霖泽被,民食丰饶,百姓康健,国泰民安,世界和平,众生同喜!
编排 | 明心
摄影 | 文化部
审核 | 文化部
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