5月6日立夏，正式宣告夏天开始。岭南的夏季，雷雨增多，闷热潮湿，在这一时节，养阳气健脾胃，祛湿浊除心烦，就成为养生重点。
夏天保护心气，秋天不生疾病
记载：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”——《素问·四气调神大论》
夏三月，天地之气相交，万物开始生长，繁茂壮美，果实也由此时而生。
此时节人们应当晚睡早起，不晚于十一时入睡，并依日升之时早起。
不要对白日漫长、气候炎热产生抱怨，要使情志平和、不骄不躁。这样人的气色就能容光焕发，体内的阳气自然得以宣泄，可以适当将愉快的心情表现出来，让人见皆喜。这是顺应夏气之道，保护身体旺盛生长的方法。
如果违背了这一法则，就会伤害到心气，到了秋天人就会容易生疟疾。因为身体在夏天没能得到充分的长养，以致供给秋天的收涩之力随之减少的缘故。如此，到了冬天还会进而引发其他疾病。故当警惕。
夏吃豆，胜吃肉
夏气热，宜食菽，以寒之，不可一于热也。禁饱食，湿地，濡衣服。——《饮善正要·四时所宜》
夏季气候炎热，宜吃大豆，使体内热气下降，以解身热。民间还有说法“夏吃豆，胜吃肉”，因此饮食上可以注意搭配豆类的食物，如眉豆、红豆、绿豆、扁豆、毛豆、黄豆等。
饮食不宜吃得过饱，也不宜在潮湿蕴热的地方洗衣服，易中暑湿。
立夏安神·重在调心
夫心乃一身之主宰，生死之路头也。是故心生则种种欲生，而神不入气；心静则种种欲静，而神气相抱也。——《导引本经》
立夏安神，重在调心。
心为身之主宰，中医讲夏属南方，主火与心。岭南入夏，体湿身热，人易因此心烦气躁，注意力不集中，神不入气，精神涣散，杂念、欲望随之而生。若能保持心静，则种种欲静，神气合一，身心合一，精神自安。
故宜燕居静坐，以东华禅静功，调心息气，同时忌食生冷，以免寒伤脾胃，加重体湿。
工作间隙，可双目垂帘，向下观望，使迈光内照，降心火于丹田，神气相抱，烦热自消。
对治三种妄想，能治心疾
明代有个翰林叫邝子元，患有心疾，有人对他说：“有位僧人不用画符开药，就能将心疾治好。”邝子元听后便去拜见这位僧人。
僧人对邝子元说：“你的心疾起源于烦恼，而这些烦恼多生于你心里的妄想，凡此妄想大致有三种：
或追忆数十年前的荣辱恩仇，悲欢离合，及种种闲情过往，此是过去妄想也。
或事到眼前，可以顺应，却又畏首畏尾，三番四复，犹豫不决，此是现在妄想也。
或期望日后富贵皆如愿，期望功成名就，告老归田野；或期望子孙登科，以继书香，以及一切不一定能成就，不一定能得到之事，此是未来妄想也。
三种妄想，忽然而生，忽然而灭，禅家谓之幻心。能照见此妄想，而斩断妄想的念头，禅家谓之觉心。
故而僧人说道：‘不患念起，惟患觉迟，此心若同太虚，烦恼何处安脚？心疾又从何而来。’”
《针灸大成·手少阴心经》
穴位养生·祛烦除湿
立夏气温升高，火气通于心，炎热之时人们容易心烦、焦躁，此时可以清清心火。以清心降火的穴位——劳宫穴，清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神。
心为“君主之官”，五行中属“火”，劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴，同时又是荥穴，荥主身热。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。
同时，内关穴，也有助于养心安神，清心泻热。《针灸甲乙经》记载：“心澹澹而善惊恐，心悲，内关主之。”内关穴对于疏通调节情志也有很好的效果。
按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。
如能坚持经常按揉，会感到一种刺激感沿着前臂内侧传至心脏，达到较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。
此外，头为“诸阳之会”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能预防夏季因暑热潮湿导致的失眠、眩晕、心悸、中风等症。
立夏·泄心除烦
养护心脏，多饮汤水防心火
1：喝莲子汤去心火
分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。
食疗法：莲子30克（不去莲心），栀子15克（用纱布包扎），加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
莲子是一种常见的食物，也是一种中药。入药后，莲子具有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神等功效，可以缓解心火旺引起的心悸失眠等症状。因此，莲子也属于清心火的食物。
2：竹叶粥清心泻火
适用于心火炽盛，高热心烦，口舌生疮，小便短赤，以及小便时尿道灼热涩痛等。
食疗法：鲜竹叶30克，生石膏20克，粳米50克，白砂糖适量。先将竹叶洗净，与石膏一同入水煎15分钟左右，去渣取汁，再入粳米熬粥，待粥成后调入白糖，不拘时食之。
3:竹叶蒲公英绿豆粥
清胃热，泻心火，利湿健脾。
食疗法：淡竹叶10克，蒲公英10克，绿豆30克，粳米30克，冰糖适量。先将蒲公英、淡竹叶水煎取汁。再将绿豆、粳米共煮糜粥，调入药汁、冰糖即成。食粥，每日3次，婴幼儿可视食量而定。
除此之外，可以适当进食绿豆粥、百合粥、菊花茶、金银花茶、苦丁茶、绿茶等，都有良好的清火作用，可以帮助清降心火。
建议：立夏心火过旺的大众，平时要尽量避免进食辛辣、刺激性食物，饮食一定要以清淡、易消化为主。要随时调整好心态，避免出现焦虑情绪，合理安排作息时间，保证充足睡眠，养成良好生活习惯，均有助于降心火。
去心火的食物：有很多，比如蔬菜有苦瓜、丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜、莲子、百合、银耳、木耳、香蕉、西红柿、芹菜、绿豆、腐竹、小米、玉米、芹菜、豆芽、蓬蒿、萝卜、甘蓝菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜；
水果有李子、青梅、山楂、橙子、柚子、柑桔、香橼、佛手、橙子、杏仁、火龙果、草莓等。
平时要注意清淡饮食，多喝温水，多吃蔬菜和水果，忌辛辣食物，可以预防夏季上火。
岭南地区防夏病，更当除湿
岭南立夏，气候既有春末的潮湿，又有初夏的湿热，湿重于热是这一时期的气候特点。
此时，湿邪易困于体内，很多人会出现精神不振、身体困重、食欲下降、大便稀烂、皮肤起湿疹等状况。
外界气候由潮湿向闷热过渡，需注意清热祛湿，食用汤水可选择加入健脾祛湿的淮山、薏米、芡实、茯苓、扁豆、赤小豆、小米、玉米须等，帮助身体排湿清热。胃寒的人可加入生姜、陈皮，以温中理气和胃，在清热的同时也不损脾阳。
立夏当来，饭后可选择散步、慢跑、打太极、练东华禅动功等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。
运动时尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1～2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。
如是立夏养生集锦，祝您健康一夏！
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愿各位见美得喜，越夏丰收
编辑 | 明心
摄影 | 罗诚东
排版 | 明心
审核 | 文化部
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