动物入冬藏伏土中，不饮不食，为“蛰”；此时天气转暖，渐有春雷，蛰居动物惊而出走，故称“惊蛰”。
惊蛰是二十四节气中的第3个节气，也是仲春的起始。这个时节，大地回春，春雷始鸣，蛰虫初醒，万物萌发。
起止时间为2023年3月6日——3月20日，太阳到达黄经345°。
一、早起去“春困”：
春季，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，早上5~7点和太阳同时“起床”，在春光中舒展四肢，进行一些节奏缓和的户外活动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等，使身心如春天一样愉悦清朗，舒展畅达，生机盎然，利于阳气生发。
二、穿衣要“春捂”：
惊蛰时节，尽管天气转暖，但气温变化较大，尤其早晚和中午的温差相当大。
大家在穿着上以“捂”为主，避免着凉。
三、多运动，防疾病：
惊蛰过后万物复苏、春暖花开，同时也是各种病毒、细菌活跃的季节，诸如流感、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气易流行爆发，因此要注意预防。
“正气内存，邪不可干。”在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入身体，也就不会发生疾病。
因此，保持阳光心态，适当运动增强体质，提高免疫力十分重要。
四、饮食：
1. 春季与肝相应，惊蛰时节饮食应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。
饮食宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如菠菜、芥蓝、西兰花、荠菜、春笋、胡萝卜、木耳、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等，可增强体质抵御病菌的侵袭。
春季肝气正旺，易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食养脾。
2. 民间有“惊蛰吃梨”的习俗。
惊蛰处于乍暖还寒之时，易干燥，致外感咳嗽。
可生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，“花式”吃梨。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解症状。
注意：如脾胃虚寒或血糖偏高之人，则要少吃生梨。
3. 常吃抑菌食品。
气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，易侵犯人体而致病，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。
比如，马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。
一、春雷始鸣，雨水渐多，气温升高。
“春雷响，万物长”，惊蛰时节气温回升，雨水增多，农家无闲，一片繁忙的春耕景象。
这时，我国除东北、西北地区仍是银妆素裹的冬日景象外，其他大部分地区平均气温已升到0℃以上，西南和华南地区已达10-15℃，早已是一派融融的春光了。
二、惊蛰始，春耕忙。
我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。
农谚也说：“过了惊蛰节，春耕不能歇。”
例如，华北冬小麦开始返青生长需及时耙地；江南小麦已经拔节，油菜也开始见花，应适时追肥；南方雨水一般可满足菜、麦及绿肥作物春季生长的需要，防止湿害则是最重要的。
三、百虫惊动，杂草萌发，病虫多发。
“春雷惊百虫”，温暖的气候条件有利于多种病虫害的发生和蔓延，田间杂草也相继萌发，应及时搞好病虫害防治和中耕除草。
四、惊蛰雷鸣，南北不一。
惊蛰前后大地湿度渐高，地面热气上升或北上的湿热空气活动频繁导致春雷频发。
从我国各地自然物候进程看，因南北跨度大，春雷始鸣的时间不一。云南南部在1月底前后即可闻雷，而华北西北部的初雷日要到4月下旬。
在春天的节气里，惊蛰是有点特别的。
立春、雨水、春分、清明、谷雨，个个都温润和煦。
只有“惊蛰”，带点石破天惊的气势，轰轰隆隆地惊醒了天地万物。
它是如此高调，用“春雷启鸣”宣告“寒冬已逝”，用“草木萌发”化解“千里封冻”，用“蛰虫惊走”唤醒“万物生灵”，用“大地回暖”孕育“春色满园”，用“桃花初绽”绘出“十里芳菲”。
“惊”，是惊醒，又何尝不是惊心，它亦像天地间铿锵有力的一记提醒和鞭策。
犹如菩萨之金刚手段，明师之狮子吼，一声棒喝惊醒弟子，顿悟实相，如梦初醒。
万行法师说：“造化本温柔，只有当你感受不到它的润物细无声时，它才会使用晴天霹雳的手段。”
故，菩萨低眉，慈悲六道，金刚怒目，降服诸魔。
愿你身旁，亦有良师益友，相伴左右。
于轮回中找到你，困顿中解救你，睡梦中点醒你，迷途中导正你。
找回你，便不愿放开你，紧紧拉住你，一起朝着菩提大道，无畏无惧，勇敢前行！
文案 | 一心
摄影 | 罗诚东
排版 | 明慈
审核 | 文化部
